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① 저칼로리, 저지방 식품을 기본으로 하루에 3끼 식사 또는 2끼 식사를 합니다.
② 1일 음식 섭취량은 저칼로리(1000～1200kcal)로 합니다.
③ 식사할 때는 저칼로리 음식부터 섭취합니다.
④ 패스트푸드 등의 외식을 하지 않습니다.
⑤ 물을 자주 마셔서 신진대사를 촉진하여 체내 지방 분해를 돕습니다. 다만 식사 전 30분부터
식후 1시간까지는 물을 마시지 않는
것이 좋습니다.
⑥ 작은 그릇을 사용합니다. 여럿이 먹는 음식일 때는 각 접시에 덜어 먹는 양을 체크하여야
합니다.
⑦ 단백질은 되도록 식물성 단백질을 섭취합니다. 고기보다는 콩이나 두유, 두부 같은 식물성
단백질을 많이 섭취합니다.
⑧ 배고플 때는 요리하지 않습니다.
⑨ 마트의 쇼핑은 천천히 오래합니다. 저지방 식품을 고를 때까지.
⑩ 지방식품 대신 야채와 과일의 섭취를 많이 합니다. 드레싱은 레몬이나 간장, 식초를
사용
합니다. 후춧가루, 마늘, 소금
등의 양념은 줄이고 맵거나 짜지 않도록 요리합니다.
⑪ 식사는 천천히 하며 반드시 완전히 씹은 다음 삼킵니다.
⑫ 식사 후에는 더 먹고 싶은 유혹을 막기 위해 반드시 양치질을 합니다. |
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① 소식을 하도록 합니다.(아침은 꼭 먹어야 합니다)
② 채식 위주의 식사가 좋습니다.
③ 인스턴트, 패스트푸드는 먹지 않습니다(콜라 사이다 등의
탄산 음료수도 피합니다)
④ 물은 많이 먹는 것이 좋은데 단 수분 대사에 문제가 있는
사람은 전문의에게 꼭 문의하여 보는 것이
좋습니다.
⑤ 맵고 짜고 기름진 음식과 육류와 튀김음식은 피하십시오.
* 주의 - 식사량을 조절하면서 맵고 짠 음식을 먹으면
수분대사에 문제가 생겨 몸이 불고 체중이 늘어나게
됩니다. |
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① 시간이 없다고 핑계대지 맙시다
② 운동을 거창하게 생각하지 맙시다.
③ 매일 운동을 생활화 합시다. |
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▶ 손쉽게 다이어트에 도움이 되는 운동으로는 걷기가 가장 좋습니다. 한번 시작하면
땀이 날 정도로 30분 이상 걸어야 합니다. 운동을 시작한다고 살이 금방 빠지지 않으므로
느긋하게 운동을 하여야 합니다. 체중계 눈금은 금방 줄지 않는 다는 것을 명심해야 합니다.
식사관리를 하면서 운동을 병행하면 체성분이 바뀌기 때문에 에너지대사 효율이 높아져 먹어도
살이 찌지 않게 됩니다. 그러므로 반드시 운동을 생활화하여야 합니다. |
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| ▶ 저녁식사 후 밤에 활동이 많아 늦게 자게 되면 또 배가 고프게 됩니다. 가장 좋은
방법은 배고프기 전에 자는 것이며 아침에 배가 고파 눈을 뜨는 것이 가장 건강한 것입니다.
오늘부터 당장 노력해 봅시다. |
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