연중 가장 긴 휴가인 여름휴가를 마치고 업무에 복귀해 일상생활에 쉽게 적응하지 못하는 ‘휴가 후유증’을 호소하는 이들이 적지 않다. 긴 휴가 뒤에는 피로, 불면증, 또는 소화불량이나 발열 등의 후유증이 찾아올 수 있다. 이것은 휴가기간에 맞춰졌던 생체 리듬이 직장생활에 적응하면서 생기는 자연스러운 현상이기도 하다.
특히 요즘처럼 국지성 호우가 내렸다가 갑자기 해가 뜨겁게 내리쬐는 등 날씨 변화가 심한 계절일수록 몸이 환경에 쉽게 적응하지 못해 휴가 후유증이 악화되기 쉽다.

◆혈액순환 활발히 = 휴가기간 평소 안 하던 운동을 하거나 장거리 여행 등으로 비좁은 공간에 오래 있게 되면 모든 근육이 자신의 근육과 힘줄, 인대의 허용된 범위를 넘어서 근육의 피로감이 높아지고, 힘줄과 인대가 자신도 모르는 사이에 늘어나게 된다.

자칫 잘못하면 허리와 목을 제대로 가눌 수 없고 사지 근육도 부자연스럽게 된다. 휴가 복귀 후 오랜 시간 앉아 근무하는 사무직이나 장시간 운전하는 직업을 가진 사람이라면 의자에 1시간 이상 앉지 말고, 15 ~ 20분에 한번씩 자리에서 일어나 기지개를 펴면 후유증 악화를 막는 데 도움이 된다.

또 퇴근 후에는 약간 더운물에 10분 정도 가볍게 샤워를 하는 것도 증상을 개선시켜준다. 취침 전 적당한 몸풀기 운동을 하며 가급적 낮은 베개를 사용해 바닥과 목의 각도를 줄여주는 것이 좋다. 무릎 밑에 가벼운 베개를 고여 낮 동안 지친 허리의 근육이 이완되는 자세를 유지해주면 2 ~ 3주 정도 지나 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있다. 이것은 허리와 목의 근육과 척추가 서서히 원래의 근육기능에 맞춰 다시 재배열하게 되면서 통증이 줄어들기 때문이다. 대개 근육과 척추의 재배열 기간은 2 ~ 3주 정도인데, 근육과 힘줄, 인대 등에 무리하게 가해진 힘의 정도에 따라 기간이 늘어날 수도 있다.

다른 몸 구조의 이상을 동반한 경우라면 더 오래 지속될 수 있으며, 이 경우에는 더욱 악화되는 것을 막기 위해 자신의 근육과 허리 목 등의 건강 상태를 점검받는 것이 좋다.

◆생체 리듬은 규칙적인 수면으로 회복 = 업무 복귀 후 일주일 정도는 생체 리듬을 직장생활에 적응시키는 노력을 해야 한다. 이 기간만이라도 일과 후 늦은 술자리나 회식은 피하는 것이 좋다. 생체 리듬을 회복하려면 하루 7 ~ 8시간 정도 잠을 자 휴가 이전의 수면 습관을 되찾아야 한다. 그래도 피로가 가시지 않으면 근무에 지장이 없는 범위 내에서 점심시간에 10 ~ 20분 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 된다. 그러나 30분이 넘는 낮잠은 밤 수면에 방해가 되므로 되도록 피해야 한다.

충분한 수면만으로도 휴가 피로를 해소할 수 있으므로 조명 등을 조절하고, 수면 전에 따뜻한 물로 샤워하는 등 수면의 질을 높이는 것이 좋다.

몸의 피로 회복 능력을 높이는 것도 중요하다. 물을 많이 마시고 과일, 야채 등을 먹는 것이 좋으며 비타민제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있다. 특히 시차가 3시간 이상 나는 외국으로 여행을 다녀온 뒤에는 시차 장애를 겪어 신체적응력이 떨어진다. 이때 커피나 탄산음료를 많이 마시면 중추신경이 자극을 받아 피로감이 심해지므로 자제해야 한다.

휴가 후유증이 2주 이상 지속되거나 온몸이 무기력해지고 아프면 다른 병일 수도 있으므로 병원을 찾아 진단을 받아볼 필요가 있다. 평소 병이 있는 것을 몰랐다가 휴가기간 생체 리듬이 바뀌면서 증세가 악화돼 증상이 나타나는 경우도 종종 있기 때문이다.

◆피부·모발도 관리 =여름휴가를 산이나 바다에서 보내는 동안 피부와 모발은 강한 자외선에 장시간 노출되기 때문에 평소보다 더 많은 자극이 가해지게 된다.

장기간 여행으로 비행기나 자동차 안에 머무르는 시간이 길어도 피부가 건조해지기 쉽다. 또 바닷물과 수영장의 염분이나 소독제 성분은 피부각질을 일어나게 만들기 때문에 휴가 뒤 관리가 매우 중요하다.

휴가 뒤 피부에 자극을 주는 일은 가급적 피하는 것이 좋다. 일주일 정도 사우나나 찜질방에는 가지 않는 것이 좋으며, 자극적인 화장품을 사용하는 것도 자제해야 한다.

강한 햇빛 등에 피부가 부어오르거나 화끈거릴 때는 냉찜질이 효과적이다. 또한 냉타월, 진정팩으로 피부를 진정시키거나 감자팩, 오이팩, 녹차팩, 알로에팩 등을 하는 것도 도움이 된다.

특히 감자팩은 일광화상이나 자외선으로 손상된 피부를 빠르게 회복시키고, 비타민C 함유량이 높아 피부를 젊게 만드는 효과를 얻을 수 있다. 물집이 생길 정도로 심할 경우에는 피부과를 찾아야 한다.

문화일보 08.8.19 기사입니다

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