1.간식, 후식을 하지 않습니다.

집에 있는 과자나 음료수는 결국 누가 먹어도 먹게 되어 있으므로 가급적 구입하지 않는 것이 좋습니다. 간식은 대부분 양이 적다하더라도 칼로리가 높기도 하고 좋은 음식(Good Food)이 아닙니다. 커피나 우유 등을 포함하여 간식은 먹지 않고 본식만 두끼 또는 세끼 드십시오.

2. 매 끼니 식사는 배가 고픈 것을 확인하고 먹을 수 있도록 합니다.

식사 시간이 되었는데 배가 고프지 않다면 전 끼니를 많이 먹은 것이므로 식사량을 더 줄일 수 있도록 합니다. 배에서 꼬르륵 거리는 소리를 듣고 식사하는 것이 좋습니다. 배가 고파야 인체에서 좋은 물질이 분비됩니다.

3. 저녁 늦은 시간의 식사는 제한합니다.

7시 이후의 식사는 위장 부담을 가지기 쉬우니 하루 세끼를 드시는 분이라 하더라도 늦은 시간의 식사는 적게 드시는 것이 좋습니다. 수면을 취하기 2~3시간 전에는 완전히 공복이 된 상태가 좋습니다. 낮에 힘들고 지친 우리 몸의 휴식과 충전이 밤에 이루어지는데 잘 못 만들어진 유전자나 암세포 등이 교정되는 시간입니다. 위장에 음식이 차 있다면 이러한 일이 방해를 받게 됩니다.

4. 음식은 식판형을 기본으로 하고 일품형 식사는 절반을 덜고 시작합니다.

식판에 밥, 국, 반찬 3~4가지가 들어가는 것을 기본으로 해서 음식을 준비합니다. 만약 커피나 다른 종류의 간식 중 정말로 끊기 어려운 것이 있다면 반찬 가짓수를 줄이고 식사 시간 내에 같이 먹도록 합니다.

오징어덮밥이나 비빔밥처럼 한 그릇에 먹는 식사는 식사를 하기 전에 미리 절반가량을 덜어 놓고 시작하십시오.

5. 음주는 안하는 것이 좋고 밀가루음식은 조심합니다.

음주를 하게 되면 알코올을 열량으로 가장 먼저 쓰기 때문에 칼로리 소모가 일어나지 못하고 누적되게 됩니다. 특히나 맥주는 다이어트 중에는 반드시 주의해야 합니다.

밀가루로 만든 음식은 자주 먹지 않습니다. 혈당조절이 힘들어 질 수 있고 체중조절에 실패할 수 있습니다.

6. 내 체질에 맞는 음식을 드셔 주세요.

나의 사상체질을 정확히 알고 그것에 따라 식사를 하면 더욱 ‘건강한 다이어트’가 됩니다. 정확한 체질은 가온경희한의원에서 진찰하시고 ‘체질별 체질식이표’에 따라 관리할 수 있도록 합니다.